trening na redukcji

[...] wybrac czy chcesz mase czy redukcje, dwa w jednym raczej nieosiagalne, wakacje sie skonczyly to proponuje mase na wiosne zrobisz sobie redukcje, wtedy mozesz odslonic kratke trening to niech ci hubert doradzi on to zrobi tak jak trzeba ja ci moge tylko zasugerowac skos 5s pompki na poreczach 4s rozpietki / brama 3s z tego co wiem plaska [...]

[...] reaguje na duze/wyzsze ilosci bialka ale jesli mamy do czynienie z reduckja to ta ilosc powinn byc wieksza bo drugie jesli ucinamy wegle - wiec zasoby glikogenu podczas treningu sa mniejsze http://www.sfd.pl/Białko__dzienne_zapotrzebowanie.-t701531.html http://www.sfd.pl/Białko__maksymalna_ilość_w_1_posiłku-t701936.html sytuacja pod koniec [...]

[...] 15x30 15x34 12x40 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym nachwytem 12x40 12x50 10x54 Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 15x9 12x11 10x13 8x13 Odczucia: Dzisiaj trening w 70min, małe ciężary ,lecz krótkie przerwy ,jak zwykle plecy wykonywane na maszynach lub siedząc bądź leżąć aby nie obciążać odcinka L. Triceps normalnie poszedł, po [...]

[...] 15x 12x Triceps: Wyciskanie wąsko 15x 12x 10x 8x 6x+drop set Prostowanie podchwytem z gory 15x 12x 12x 10x Francuskie jednorącz hantlem 12x 12x 10x 8x 6x Odczucia: Dzisiaj trening poszedł słabo, odcinek L co tak zachwalałem zaczął lekko doskwierać. Wiosło hantlem zrobiłem te 4 serie jedna po drugiej, mega ciężko, później wiosłowanie sztangą 2 [...]

Dzień 35 Dieta owsiane 50g z orzechami i cynamonem+3 jajka ryż 50g+kurczak 100g Łowickie wpc 30g ryż 50g+kurczak 100g z fasolą czerwoną i pomidorami (mniam) A wieczorem wiejski 200g z oliwą+garść orzechów Trening Przysiad 8x20kg, 8x20kg, 3x5 35kg(suwnica) Wyciskanie żołnierskie 8x20kg, 8x20kg, 3x5 30kg Wiosło sztangą 8x25kg, 8x25kg, 3x5 40kg [...]

[...] pasy mogą dać. Długo polowałem na jakieś okazje i kupiłem w biedrze za 60zł i nie żałuję. Szczególnie przydają się na mięśnie core i rozciąganie. Czasami nie masz czasu na trening, wyciągasz pasy, które są dodatkowo cichym sprzętem i nikomu w domu o pierwszej w nocy nie przeszkadzasz. Możesz zabrać je wszędzie nie rezygnując z treningów. Dobrym [...]

[...] więc moje pytanie brzmi czy nie rozłożyć tego w czasie ? Dziś już dodałem 200 kcal i tak bym zwiększał co tydzień np aż dojdę do 2700, czy to dobry pomysł ? Jeśli chodzi o trening to jest to FBW 3 razy na tydzień zaakceptowany tutaj na forum, tak więc z nim na pewno wszystko spoko. I tak nie miałem jakiś super osiągów bo całe życie 0 aktywności [...]

[...] wiośłowanie na maszynie 6T:41kg/51/51/51 35min cardio http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/51283245386782331313.jpg Whey c6 5g Creatine Powder 35g AMG btw 260/50/350 http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Ostry trening, mówili na redukcji siła spadnie... mówili %) technika chyba nie jest zła ?:>

Przypomniało mi się-Obliques, mam od kilku dni ten atlas! Jest świetny! Ułożyłam sobie cykl treningów do marca! Fajnie się ćwiczy, gdy się wie dokładnie które mięśnie pracują w danym ruchu! Co do ćwiczeń systemem FBW (pisałaś o tym na poprzedniej stronie), to mnie on też za bardzo nie leży. Na razie robię trening obwodowy, a od stycznia/lutego [...]

Nareszcie w domu i po śniadaniu. Szybko napiszę, bo mam w planie trening i wyjazd (nieplanowany) do Lublina. Wolałbym nie mieć takich wyjazdów. Mus jest. Natura nie jest rozrzutna i jak coś zaprojektowała, to jest to potrzebne. Nie wolno grzebać w pewnych mechanizmach, tak jak nie wolno naprawiać szwajcarskiego zegarka nożem kuchennym i brudnymi [...]

witaj meraviglia ciekawy i wymagający ten Twój trening-chylę czoła jak nic! odnośnie ED, więcej niż możnaby było się spodziewać ludzi ma z tym problem, nawet tu na forum zdecydowanie nie można czuć się odosobnionym dla nas obowiązuje inna nieco zasadza-czysta miska i ciężki trening to ostatnia rzecz, którą należy się zająć na redukcji ps. fotka, [...]

[...] ze dieta nie jest trzymana - w końcu wakacje, wiec to rozumiem i nie narzekam. Ale czy na redukcji utrata mięśni jest duża jeśli ciagle ćwiczę? Biore bcaa i kreatynę. Mój trening wyglada tak ze przez Ok godzinę trening siłowy a potem albo schody (interwały) albo bieżnia - od 20 do 45 minut. Byc moze mamy rożne pojęcia dobrej sylwetki, nie mam [...]

@vade co ty mu piszesz o HIIT. To jest trening dla osób, które już spokojnie mogą biegać tempem 7-8km/h przez jakieś 40 minut i chcą wejść na lepszy poziom. Oczywiście jest to trening bardzo polecany na redukcji, ale do tego trzeba mieć bardzo dobrą kondycję. Niech na razie weźmie się za rower i jak waga zejdzie na jakieś 95 kg to bieganie, a w [...]

[...] wystąpił ten tak zwany efekt 'whoosh'. Dlatego jeżeli jesteś na redukcji to warto co jakiś czas wchodzić na zero, wrzucać większą ilość węgli itp Jeżeli trenujesz FBW to z treningu na trening powinieneś być zregenerowany (48h wystarczy), jeżeli czujesz się zmęczony/ mięśnie są zmęczone to oznaka, że coś jest nie tak i powinno się to "naprawić". [...]

[...] ABS II na 3 poziomie od razu - nogi same pod sufity lecialy a wczesniej nie moglem ich uniesc nawet do poziomu w zwisie na drazku lub drabince. Jak masz czas to rob a6w po treningu na orbitreku. Jak nie masz czasu po rowerku to lepiej z rana, ale wazne zeby w ogole zrobic caly program jesli go zaczniesz. Jak nie chcesz a6w to uloz trening na [...]

[...] malinowa, woda z cytryną, woda z cytryną i imbirem, zielona herbata, mięta Suplementy: 2x1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp Przed treningiem: 5g bcaa, 5g glutamina, 1x arginina, 1000mg wit. C W trakcie treningu: 5g bcaa, 5g glutamina, 10g jabłczan kreatyny Trening PLECY+BRZUCH 1. Przyciąganie drążka do [...]

Nie widzę sensu comiesięcznej zamiany celów treningowych ;-). Jest zima, mogę spokojnie masować. Przyjdzie lato, przyjdzie forma. Poza tym nie wyobrażam sobie redukcji podczas pogody, która uniemożliwia trening na zewnątrz. ------------------ Jeżeli chodzi o prop, to tak jak pisałem prawy pośladek zaczął rwać dwa dni po pierwszym strzale. 3ciego [...]

[...] mięśniową, ale jak mówię, w tej chwili mnie ona nie interesuje, skupiam się całkowicie na redukcji tłuszczu. Zapomniałem napisać o kilku rzeczach w pierwszym poście tj. dni treningowe i nietreningowe i rozkład i rodzaje posiłków (to wyjdzie w trakcie dziennika, gdy będę umieszczał zdjęcia). Obecnie trenuje 6xweek z jednym dniem wolnym: Pon - [...]

Kurcze nie wiedzialam ze po treningu wegle z wysoim IG,a myslalam ze cos tam wiem,ja czasem robie cos takiego ze odrazu po treningu biore Whey protein a po godzinie posilek brazowy ryz albo makaron brazowy kurczak gotowany i brokuly i nie wiem czy wtedy dodawac zdrowe tluszcze czy nie. Chyba ten blog zaczyna na mnie dzialac,bo po wklejeniu zdiec [...]

Redukcja? Wybij se... Zrob nastepny pelny cykl Michaila i wroc tu jak skonczysz. Biegaj po 10 minut w dni beztreningowe i samar powoli bedzie zlatywal. Przez pare miesiecy wiele mozna zrobic, nie jedz weglowodanow przed snem.. Robiac teraz redukcje nie bedziesz mial zadowlajacych efektow: stacisz miesnie i bedziesz zaczynal od nowa wszystko? 15 [...]